Ruokavalio on mielen hyvinvoinnille tärkeä. Voiko siis valitsemalla ruokansa tarkemmin päästä eroon mielensä pulmista, vaikkapa masennuksesta?
Tiede on selvittänyt asian.
2018 julkaistussa katsausartikkelissa tarkasteltiin 16 pätevintä tutkimusta, joissa masentuneiden koehenkilöiden ruokavaliota oli muutettu. Tutkimuksiin osallistuneita oli yhteensä 45,826. Tulos oli selvä ja vakuuttava: parempi ruokavalio vähensi merkittävästi masennusoireita.
Millainen on sitten masennusta parantava ruokavalio?
Yleensä terveelliseksi tiedetty ravinto auttoi selvästi. Kuitua ja vihanneksia tulee olla runsaasti. Kala sopii hyvin. Pikaruokaa, eineksiä ja huonoja hiilihydraatteja tulee välttää.
Kaikki dietit -painoa laskevat, rasvaa vähentävät ja ravinteita lisäävät – toimivat yhtä hyvin.
Tutkimusta Manchesterin yliopistossa johtanut Joseph Firth totesi:”Tämä on hyvä uutinen. Tekemällä yksinkertaisia muutoksia aterioihinsa saa saman hyödyn kuin mutkallisilla erikoisdieteillä.” Valitettavasti ravinnolla ei ollut samanlaista tehoa ahdistuksen poistamisessa.
Toinen tutkimuksen tekijöistä Brendon Stubbs halusi korostaa myös liikunnan merkitystä:”Erityisesti tuloksemme osoittaa, että kun ruokavaliomuutos yhdistetään liikuntaan, ihmiset kokevat suurta helpotusta.” Tuloksemme osoittavat, että ravintomuutokset ja säännöllinen liikunta ovat tehokas hoito mielialapulmissa.
”Specifically, our results within this study found that when dietary interventions were combined with exercise, a greater improvement in depressive symptoms was experienced by people. Taken together, our data really highlight the central role of eating a healthier diet and taking regular exercise to act as a viable treatment to help people with low mood.”
Ruokavaliomuutokset tehosivat naisilla miehiä voimakkaamin. Tätä tutkijat eivät osanneet toistaiseksi selittää. Samoin epäselvää on vielä, miten ruokavalio vaikuttaa mieleen. Hyvä ruokavalio vähentää ylipainoa, ehkäisee tulehdusta ja väsymystä, mutta tarkempi vaikutusreitti on vielä selvitettävä, tutkijat totesivat.
Entä punainen liha? Osa tutkimuksista on antanut viitteitä siitä, että punainen liha olisi hyväksi mielialalle. Palaamme tähän seuraavassa kirjoituksessa.
Lähteet:
1. University of Manchester. ”Healthy diet can ease symptoms of depression.” ScienceDaily. ScienceDaily, 5 February 2019.
<www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190205090511.htm>
2. Joseph Firth, Wolfgang Marx, Sarah Dash, Rebekah Carney, Scott B Teasdale, Marco Solmi, Brendon Stubbs, Felipe B. Schuch, André F. Carvalho, Felice Jacka, Jerome Sarris.
The effects of dietary improvement on symptoms of depression and anxiety.
Psychosomatic Medicine, 2019; 1 DOI: 10.1097/PSY.0000000000000673
