Täällä kirjoitetaan vakavasti vakavista aiheista, mikä on hyvä asia. Jotta emme kuitenkaan vaipuisi täyteen synkkyyteen syksyn edetessä ja valon vähetessä, yritän nyt vähän keventää tunnelmaa. Terapeuttini suositteli minulle päivittäisiä metsäkävelyjä, jotka tekevät minulle hyvää. Kirjoitin puolihumoristisen, psyykenlääkkeitten pakkausselosteita parodioivan tekstin. Sitä lukiessa saa nauraa, itkeä tai paheksua minua, kun väännän vitsiä vakavasta aiheesta. Minua ei kuitenkaan paheksunta haittaa, minä menen metsään ja nautin!
Valmisteen tiedot
– Metsäkävely 0,5 h, 1 h, 2 h, 3 h
Yleisiä ohjeita
– Lue tämä seloste huolellisesti, sillä se sisältää sinulle tärkeitä tietoja, sen jälkeen unohda ohjeet ja nauti metsästä.
– Tämä terapiamuoto on määrätty sinulle, mutta voit ottaa ystäväsi mukaan metsään ja suositella tätä myös muille.
Mitä valmiste on ja miten sitä käytetään
– Metsäkävelyn vaikuttava aine on metsä. Metsä kuuluu yleisvaikuttavien aineiden ryhmään, se on moniaistivaikuttaja (näkö, kuulo, haju, tunto, maku ja tasapainoaisti)
ja osa tehosta tulee myös lihaskunnon kohenemisen ja hapenottokyvyn paranemisen kautta. Metsäkävely on sekä rauhoittava että stimuloiva kokemus.
Metsäkävelyä voidaan käyttää useiden ongelmien hoitoon:
- Hermoston ylivireystila, jolloin saatat tuntea itsesi hermostuneeksi, kiireiseksi, kireäksi, ärtyneeksi tai jännittyneeksi
- Hermoston alivireystila, joka saattaa tuntua lamaavana väsymyksenä ja saamattomuutena
- Masennus, joka muistuttaa alivireystilaa, mutta siihen saattaa kuulua myös syyllisyyden ja toivottomuuden tunteita sekä ruokahaluttomuutta ja itsemurha-ajatuksia
- Unettomuus, joka saattaa olla seurausta edellisistä, ja voi ilmetä nukahtamisen vaikeutena, vaikeutena pysyä unessa tai varhaisina aamuyön heräämisin
– Nämä ongelmat johtuvat hermoston epätasapainotilasta, johon metsäkävely on tutkitusti tehokas hoitomuoto.
-Sinulle voidaan suositella metsäkävelyä myös muiden kuin tässä selosteessa mainittujen ongelmien hoitoon, ja oikein käytettynä metsä tekee hyvää ihan jokaiselle.
– On suositeltavaa jatkaa metsäkävelyitä senkin jälkeen, kun tunnet olosi jo paremmaksi.
– Tämä hoitomuoto on yleisesti hyvin siedetty.
Mitä sinun on tiedettävä ennen valmisteen käyttöä
– Varoitukset ja varotoimet: Metsään mennessä tulee olla asianmukainen ja säähän sopiva varustus. Rajulla ukkosella metsään ei kannata mennä. Isoissa metsissä kävellessään on hyvä osata suunnistaa, ettei eksy.
– Mikäli sinulla on siitepölyallergia, on hyvä varautua kevät- ja kesäaikaan siihen, että voit tarvita ylimääräisiä annoksia antihistamiineja.
– Astmaatikkojen on hyvä muistaa, että kireässä pakkasessa kävely voi pahentaa astman oireita.
– Metsäkävelyt voivat laskea huomattavasti verenpainetta, joten verenpainelääkityksesi annosta voidaan joutua muuttamaan.
– Metsään voi mennä tyhjällä tai täydellä vatsalla, mutta tarvittaessa eväiden nauttiminen metsässä voi tehostaa metsäkävelyn vaikutusta, istu kuitenkin hetkeksi alas evästäessäsi.
– Runsas alkoholin käyttö saattaa vähentää valmisteen tehoa estämällä metsäaistimusten imeytymistä ja heikentämällä tasapainoaistia.
– Metsässä voi kävellä myös raskauden aikana ja imeväisikäisen kantaminen kantoliinassa mukana metsässä tekee hyvää sekä äidille että lapselle.
Miten valmistetta käytetään
– Metsäkävelyn annostus on yksilöllinen ja vain sinä itse tiedät, mikä on sinulle sopiva määrä metsäkävelyä.
– Usein paras teho saavutetaan menemällä säännöllisesti metsään, mutta myös tarvittaessa suoritetuista metsäkävelyistä voi olla sinulle hyötyä. Jos mahdollista, kannattaa kokeilla kävelemistä erilaisissa metsissä, jotta löydät juuri sinulle sopivan metsätyypin.
– Vaikutus voi alkaa välittömästi tai tulla viiveellä.
– Aloitusoireina voi esiintyä lisääntynyttä hikoilua, hengästymistä tai lihasten kipeytymistä. Nämä helpottavat yleensä parissa viikossa.
– Jos fyysinen kuntosi on huono, kannattaa kävelyiden pituutta lisätä asteittain.
– Älä kävele metsässä liian ankaralla asenteella, se voi haitata valmisteen rauhoittavaa vaikutusta.
– Jos olet hyvin iäkäs, voi annos olla tavallista pienempi ja on hyvä ottaa huomioon epätasaisen maaston tuomat haasteet ja kaatumisvaara.
– Metsäkävelyt sopivat myös lapsille, tosin hyvin pienille vain turvallisen aikuisen seurassa, eksymisvaara!
– Jos käytät valmistetta enemmän kuin sinun pitäisi, voit mennä ylikuntoon eikä päiviisi mahdu enää muuta, tällöin on hyvä rajata metsässäoloaikaa.
– Jos unohdat ottaa annoksesi, se ei haittaa, jatka myöhemmin kuten tähänkin asti.
– Kun haluat lopettaa metsäkävelyt, tee se, koska vain sinä tiedät, milloin olet saanut tarpeeksesi metsästä ja onko metsässä kävelemisestä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. Varaudu kuitenkin lopetus- eli vieroitusoireisiin. Niitä voivat olla voimakas kaipuu metsään, hermostuneisuus, univaikeudet, ärtyneisyys ja todennäköisesti vähän harvemmin hallusinaatiot, kuten puiden ja kukkien näkeminen siellä, missä niitä ei oikeasti ole, ja myös näkökentän laidalla vilahtavat linnun tai perhosen kaltaiset havainnot ovat mahdollisia. Vieroitusoireet ovat hyvin todennäköisiä, mutta kukaan ei tiedä, säästyykö joku niiltä, koska ketään ei kiinnosta tutkia asiaa.
Haittavaikutukset
Kuten kaikki valmisteet, tämäkin hoitomuoto voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Kaikki eivät
niitä kuitenkaan saa.
– Melko yleiset: Rakot kantapäissä, hikoilu, hengästyminen, lihasten kipeytyminen
– Melko harvinaiset: Nilkan nyrjähdys, metsäriippuvuus, joka ilmenee usein vaikeutena poistua metsästä tai pakottavana tarpeena palata takaisin sinne jatkuvasti
– Hyvin harvinaiset: Ylikunto, luunmurtumat kaatuessa, eksymisen aiheuttama paniikkikohtaus
– Esiintymistiheys tuntematon: Yksitoikkoisissa talousmetsissä kävelyn tuottama
ympäristöahdistus, äkillisen lopettamisen aiheuttamat vieroitusoireet, suohon vajoaminen, paleltumiskuolema, metsänpeittoilmiö. Vaikea-asteinen metsäaddiktio, joka voi olla esimerkiksi pakonomaista halua muuttaa asumaan havumajaan keskelle metsää. Psykoottinen metsäoireilu, esimerkiksi halu syntyä seuraavassa elämässä metsämuurahaiseksi tai muuttua sellaiseksi jo nyt, tai sopimaton ääntely linnun, karhun tai muun metsäeläimen tapaan, tai katatoninen stupor, jossa ihminen kuvittelee olevansa puu.
Haittavaikutuksista ei tarvitse ilmoittaa mihinkään, koska siitä ei ole mitään hyötyä
kuitenkaan. Poikkeuksena tästä: ahkera valittaminen Stora Verson tai UPN Kahdeksan
johtoportaaseen ([email protected] tai [email protected]) saattaa johtaa siihen, että he tulevat kaatamaan pois sinua haitanneen metsän.
Muuta tietoa valmisteesta
– Vaikuttava aine on metsä. Metsä on luonnonympäristö, joka koostuu puista ja pienemmistä putkilokasveista, sienistä, jäkälistä, sammalista, linnuista, nisäkkäistä, matelijoista, sammakkoeläimistä, hyönteisistä ja muista selkärangattomista sekä maaperästä mikrobeineen. Kivet ja kalliot kirjavoittavat metsää ja vesielementit tuovat välillä lisämaustetta kokemukseen. Metsässä kävelijään vaikuttavat myös luonnonilmiöt kuten auringonpaiste, vesi- tai lumisade, tuuli ja ilman lämpötila.
– Valmisteen säilyvyys: Luonnontilaiset metsät hupenevat, vaikka toistaiseksi Suomessa riittää metsiä. Luonnonsuojelijat tekevät parhaansa, jotta metsien monimuotoisuus säilyisi tuleville sukupolville.
