1 Mihin aikaan nousisit ylös aamulla, jos voisit täysin noudattaa mielihalujasi?
5.00-6.306.30-7.457.45-9.459.45-11.0011.00-12.00
2 Mihin aikaan menisit nukkumaan, jos voisit täysin vapaasti noudattaa mielihalujasi?
20-2121-22.1522.15 -0.300.30– 01.4501.45–03.00
3 Jos sinun täytyy herätä aamulla määrättyyn aikaan, kuinka tärkeä herätyskellon apu on sinulle
ei lainkaanhiukan jonkin verranhyvin paljon
4 Kuinka helppo sinun on herätä tavallisina aamuina?
hyvin vaikeaaika vaikeamelko helppohyvin helppo
5 Kuinka pirteä olet ensimmäisen hereillä olo puolituntisen ajan?
ei lainkaanhiukanjonkin verranhyvin pirteä
6 Kuinka nälkäinen olet ensimmäisen hereillä olo puolituntisen aikana?
7 Millainen olosi on ensimmäisen puolen tunnin aikana herättyäsi?
hyvin väsynytaika väsynytmelko pirteähyvin pirteä
8 Jos sinulla ei olisi seuraavana päivänä mitään sitoumuksia, mihin aikaan menisit nukkumaan verrattuna tavalliseen nukkumaanmeno aikaan?
Harvoin tai tuskin koskaan nykyistä myöhemminvähemmän kuin tuntia myöhemmin1– 2 tuntia myöhemminenemmän kuin 2 tuntia myöhemmin
9 Kuvitellaan että olet sopinut harrastavasi liikuntaa. Ystäväsi ehdottaa, että harrastatte liikuntaa kahdesti viikossa. Hänelle sopisi parhaiten aamulla kello 7- 8. Jos ajattelet vain omaa ”sisäistä kelloasi”, kuinka oletat suoriutuvasi?
suoriudun - kuntoni huomioiden - hyvinsuoriudun – kuntoni huomioiden – kohtuullisestisuoriudun – kuntoni huomioiden – huonosti. Ajankohta olisi minulla vaikeasuoriudun – kuntoni huomioiden – hyvin huonosti. Ajankohta olisi minulle hyvin vaikea
10 Mihin aikaa iltaisin sinua alkaa väsyttää eli tunnet tarvetta nukkua?
20.00 – 21.0021.00 – 22.1522.15 – 00.4500.45 – 02.002.00 – 03.00
11 Kuvitellaan että sinulla on edessäsi vaativa ja kuluttava koe, jossa haluat yltää parhaaseen mahdolliseen saavutukseen. Voit täysin vapaasti päättää kokeen ajankohdan. Minkä kellonajan valitset?
8.00- 10.0011.00 – 13.0015.00 – 17.0019.00 – 21.00
12 Jos menet nukkumaan kello 23, kuinka väsynyt silloin olet?
ei lainkaanhiukanjonkin verranhyvin paljon
13 Olet joutunut valvomaan pari tuntia tavallista pitempään. Seuraavana aamuna ei ole mitään erityistä syytä nousta mihinkään tiettyyn aikaan. Miten luultavimmin toimit?
herään tavalliseen aikaan ja nousen ylösherään tavalliseen aikaan, mutta torkun sen jälkeenherään tavalliseen aikaan, mutta nukahdan uudestaannukun tavallista pidempään
14 Joudut valvomaan aamulla kello 4 – 6. Miten toimit?
valvot, kunnes kello on 6 ja menet sitten nukkumaanOtat torkut ennen ja nukut kunnolla valvomisjakson jälkeennukut hyvin ensin ja otat torkut sen jälkeen. nukut vain ennen valvomisjaksoa
15 Sinun täytyy tehdä kaksi tuntia raskasta fyysistä työtä. Olet täysin vapaa noudattamaan sisäistä kelloasi. Minkä ajan valitset?
16 Kuvitellaan että olet sopinut harrastavasi liikuntaa. Ystäväsi ehdottaa että harrastatte liikuntaa kahdesti viikossa. Hänelle sopisi parhaiten illalla kello 22 - 23. Jos ajattelet vain omaa ”sisäistä kelloasi”, kuinka oletat suoriutuvasi?
17 Kuvitellaan, että saat valita työaikasi täysin sisäisen kellosi mukaan. Työpäiväsi on viisituntinen. Mihin aikaan aloittaisit päiväsi?
viisituntisen työpäiväni aloittaisin kello 5.00 ja 8.00 välillä viisituntisen työpäiväni aloittaisin kello 8.00 ja 9.00 välilläviisituntisen työpäiväni aloittaisin kello 9.00 ja 14.00 välilläviisituntisen työpäiväni aloittaisin kello 14.00 ja 17.00 välilläviisituntisen työpäiväni aloittaisin kello 17.00 ja 04.00 välillä
18 Mihin aikaan päivästä tunnet olosi parhaimmaksi?
5.00-8.008.00 -10.0010.00-17.0017.00 -22.0022.00-05.00
19 Puhutaan ”aamu”- ja ”iltaihmisistä”. Mitä tyyppiä itse olet?
ehdottomasti aamu - tyyppiäenemmän aamu - tyyppiäenemmän ilta - tyyppiäehdottomasti ilta tyyppiä
